Сон во время беременности

Сон во время беременности

Сон — его так не хватает нам в повседневной суете и кутерьме будних. Но с наступлением беременности качество сна и потребность в нем могут резко измениться. Одни будущие мамочки спят на ходу, другие — не находят себе места всю ночь. Мы разбираемся в вопросах сна во время беременности и расскажем о том, как улучшить его качество.

Содержание:

назад к статьям

Где приобрести

Реновацио

Центр медицины «Реновацио»

Справочник компаний

Другие статьи

Новогодний стол для беременных

Новый год, что вот-вот настанет, может быть, и не исполнит вашу мечту в миг, как поётся в песне, но точно приведёт к её осуществлению, если вы будете встречать его, будучи в ожидании главного чуда – малыша. Конечно, от бокала «Советского» и «сверхмайонезных» салатов придется отказаться, но без праздничного новогоднего стола вы не останетесь. В помощь вам – наши советы.

Беременность зимой: полезные советы

Зима в Сибири обычно длится дольше положенных трёх месяцев, а значит, красноярцы в полной мере смогут прочувствовать на себе её морозную свежесть со снегом, метелью и, конечно же, новогодними праздниками. Но для многих женщин эта зима будет особенной, ведь они будут находиться в ожидании главного чуда – малыша. Как встретить этот период во всеоружии?

Ответы экспертаКомментарии читателей

Можно ли беременной принимать снотворное для улучшения сна?

В настоящее время не известно ни одного снотворного препарата, который был бы признан абсолютно безопасным при беременности.  В мире не проводилось исследований, которые могли бы точно определить, что действие какого-либо снотворного не оказывает никакого влияния на плод, т.к. исследований  не проводили на беременных женщинах. Поэтому во время беременности лучше воздержаться от приема снотворных препаратов.  Помочь избавиться от проблем со сном могут несколько полезных советов: – в первую очередь необходимо скорректировать свою систему питания: не переедать, не употреблять напитки с кофеином, сладкую газированную воду. А теплое молоко перед сном помогает уснуть. – Не есть непосредственно перед сном, но и не ложиться  с чувством голода. – Перед сном не стоит заниматься умственной деятельностью. – За 15-20 минут до сна можно принять теплую ванну. – Можно послушать спокойную тихую музыку. – Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. – Полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном. – Найти комфортное положение для сна. Самое лучшее – спать на левом боку, положив подушки под голову, между коленями, под живот.

Можно ли связать качество сна с употребляемой пищей во время беременности?

Чтобы пища была полезна для сна  придерживайтесь следующих рекомендаций: – Не ешьте продукты с кофеином менее чем за 6 часов до сна. Он содержится в кофе, чае, многих газированных напитках и в шоколаде.  – Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу менее чем за 4 часа до сна, легкий перекус перед сном допускается. – Обязательно включайте в рацион достаточное количество продуктов, богатых триптофаном (аминокислота, которая помогает выработке гормона сна) – это твердые сыры, цельнозерновой хлеб, мед, творог, грибы, овёс, бананы, сушёные финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт, соевые бобы.

Почему вредно спать на правом боку во время беременности?

Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна.

Почему нельзя спать на животе во время беременности?

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя. Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений. С 28 недели вам придется также отказаться и от сна на спине, потому что в таком случае давление осуществляет уже животик: плод и растущая матка давят на поясницу, кишечник и полую вену, препятствуя поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям (в том числе и к плоду).

Задать вопрос эксперту

Пожалуйста, подождите